co to jest progresja

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]

[...] sesji masz wykonac: 6 cwiczen bazowych+1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji.razem 7 CWICZEN. jak dowiesz sie z linka 2,twoim zadaniem jest zwiekszanie obciazen zawsze,kiedy tylko jest to mozliwe.chocby o 0,5kg lub o 1p wiecej,niz na ostatnim treningu. doskonal technike prawidlowego wykonywania podstawowych [...]

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] chwytem daj jako 1-w progresji.Potem moze byc francuz. Środa plecy + biceps martwy ciąg 8 powt. wiosłowanie 8 powt. cw do brales dobre-ae brak mi podstawy-zlotego cw jakim jest ppodciaganie na drazku. Moze byc drazek wioslo mc LUB mc drazek wioslo Jezeli jestes slaby w podciaganiu-daj na 1 lokate. uginanie ze sztangą szeroko 8 powt. uginanie [...]

[...] podporze tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]

[...] ten program wykonujesz z minimum JEDNODNIOWA PRZERWA POMIEDZY SESJAMI. nie ma takiej potrzeby,abys poza sala treningowa katowal dodatkowo brzuch. wszystkie cwiczenia bazowe stymuluja te miesnie dosc mocno,dodatkowe jedno cwiczonko co drugi trening,to wszystko,co potrzebujesz. do zlikwidowania oponki jest DIETA,a nie milion powtorzen na brzuch.

[...] rozumiem: „robię teraz regeneracje GRUPA I CYKL I, a później mam przejść do tego ACT CYKLU I”. Cykl I to trening ACT. Tygodnie z 2 obwodami to właśnie jest regeneracja. Dwa tygodnie na początku i jeden na końcu. W te tygodnie trzeba ćwiczyć lekko. Reszta, 3 tygodnie, to właściwy cykl przygotowawczy do cięższych treningów. [...]

[...] mają wystarczającego przeciążenia traktuje je wręcz jak aeroby względem treningu. Obecnie trenuje systemem dostosowanym do diety mającym z założenia realizować wzrost wagi. jest to 3x10 siady progresja 2.5kg 3x10 płaska progresa 1kg , Mc , brzuch , obciązenie ~~60% technika. szybka wybijająca faza pozytywna i powolna negatywna. trenig raz w tyg. [...]

[...] to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. poniedzialek unosze sztange i mam na niej 40 kg a w srode unosze sztangielki i mam 10 kg. Ja [...]

[...] jakby dwa treningi A i B, podobne do oryginalnych w programie Wodyna. Zatem klatka dostaje wycisk przy A, a zaraz potem pośrednio przy B, dzięki wyciskaniu żołnierskiemu; tak samo barki. Podobnie plecy. Opinie? Btw. wydaję mi się, że sprawa doboru ćwiczeń jest sprawą drugorzędną. Najważniejsza w programie jest zaplanowana progresja ciężarów.

[...] z progresja z z seri na serie i zobacze jak lepiej wchodzi i po czym mniejsze zakwasy beda zebym mogl uderzac na drugi dzien w worek na boksie i przyjmowac ciosy na klate ;d a co do tych planow ktory bys wybral bo nie moge sie zdecydowac jeden jest podzielony na 3 dni to moze lepszy bodziec dla rozrostu miesni czy moze lepiej standardowe a i b ?

Ten plan nie jest zupełnie dla Ciebie, dopiero zaczynasz więc najlepszym treningiem byłby FBW, czyli tzw. ogólnorozwojówka. Przy takim wzroście i takiej wadze mniemam, że chyba masz trochę za dużo kg więc przydałaby Ci się jakaś dieta. Potrzebnych informacji szukaj w dziale odzywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html lub dziale odchudzanie: [...]

po 1) problemem jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

Co do ostatniego dnia to na bica tylko 1cw, 3s progresja, i ostatnia s max. czy aż tak duzo jest?? Masz 3ćw na uda, w tym jedno glowne, jedno uzupelniajace, i jedno na dwulglowe, na plecy masz, glowne, uzupelniajace, i na najszerszy konkretnie.Bic jedno cw, a łydki to relax jesli nie robisz wspięc powyzej 150% wagi swojego ciała.

[...] "Technikę mam w miarę opanowaną. Jeżeli zacznę od zaniżonych ciężarów, myślę że powinno być ok. " jakim sposobem mozesz miec technike opanowana? przeciez dopiero jestes na samiutkim poczatku! wejdz sobie do pierwszego lepszego dziennika,ktory prowadzi mlody adept i zobacz,ile czasu potrzeba,aby zalapal o co chodzi w kilku [...]

paker997 plan jest zly-to malo powiedziane.jest tragiczny! przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. [...]

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

Progresja w niektorych cwiczeniach jest bardzo mala... Wiec robie tak, ze na poczatku zaczalem z mniejszymi ciezarami i powiekszalem je w takim stopniu aby na 6 treningu wykonywac dane cwiczenie ze 100% obciazeniem. Robie tez tak, ze gdy ciezar w jednym cwiczeniu na ta sama grupe zwieksze o wiecej niz 5% to w drugim pozostawiam ten sam ciezar, co [...]